logo

Zestaw ćwiczeń leczniczych na żylaki kończyn dolnych

Żylaki to choroba, z którą ze względu na specyfikę współczesnego życia coraz częściej spotyka się człowiek. Choroba staje się powszechna i młodsza ze względu na erę rozwoju technologii, coraz bardziej siedzący tryb życia, jednak problem ten ma inną stronę..

Aby radzić sobie z żylakami, bardzo ważne jest zintegrowane podejście do leczenia, które obejmuje farmakoterapię, alternatywne metody leczenia, a czasem operację. Ale także leczenie jest niemożliwe bez terapii ruchowej z odpowiednio dobranym systemem ćwiczeń..

Żylaki i przyczyny ich rozwoju

Żyły - naczynia te odgrywają istotną rolę w organizmie człowieka, transportują krew z powrotem do serca. Jeśli chodzi o żylaki, to nie tyle rozszerzenie jest rozumiane jako odkształcenie wspomnianych naczyń, w wyniku czego również się rozciągają, ich ścianki stają się cieńsze, a także rozwija się niewydolność układu zastawkowego, przez co krew gorzej krąży w żyłach i stagnuje w nich.

Jeśli we wczesnych stadiach rozwoju żylaków osoba odczuwa tylko niewielki dyskomfort z powodu zwiększonego zmęczenia nóg, częstego obrzęku, a objawy zewnętrzne są minimalne, to na późniejszych etapach rozwoju patologii żyły mocno wybrzuszają się na powierzchni skóry, wybrzuszają, tworzą węzły naczyniowe. Ostatecznie ciśnienie w naczyniach wzrasta do tego stopnia, że ​​nie są w stanie wytrzymać, pojawiają się krwiaki podskórne, owrzodzenia troficzne, a dodatkowo może rozwinąć się trombofilia..

Przyczyny rozwoju żylaków są bardzo zróżnicowane, podajemy tylko najczęstsze z nich:

  1. Dziedziczna predyspozycja do osłabienia wymienionych wcześniej zastawek lub ich wrodzona niewydolność.
  2. Nadmierne obciążenia nóg, najczęściej statyczne, gdy człowiek musi stać przez długi czas (zwykle jest to problem kucharzy, fryzjerów, sprzedawców itp.). Uwzględnia się jednak również zwiększoną aktywność fizyczną nóg spowodowaną uprawianiem ciężkich sportów, spowodowaną ciężką pracą fizyczną lub nawet nadwagą..
  3. Jednocześnie żylaki często rozwijają się z powodu zaburzeń krążenia i braku skurczów mięśni spowodowanych siedzącym i siedzącym trybem życia. Właśnie z tego powodu choroba z roku na rok „odmładza się”, bo ludzie coraz więcej czasu spędzają siedząc przy komputerze (w biurze lub w domu), oglądając telewizję itp...
  4. Zaburzenia hormonalne - częściej ten powód dotyczy kobiet. Mówimy o restrukturyzacji tła hormonalnego podczas ciąży, zaburzeniach hormonalnych spowodowanych menopauzą lub w wyniku przyjmowania silnych leków hormonalnych.
  5. Jedną z najniebezpieczniejszych przyczyn rozwoju żylaków, z którymi człowiek rzadko może cokolwiek zrobić, są różne patologie krzepnięcia krwi.
Ćwiczenia terapeutyczne na żylaki w domu

Korzyści z gimnastyki leczniczej

Jak widać z powyższego, kondycja fizyczna człowieka, a także stopień aktywności fizycznej odgrywają ważną rolę w przypadku żylaków. Początek choroby może być wywołany zarówno brakiem ruchliwości, jak i nadmiernym obciążeniem.

Jeśli chodzi o gimnastykę leczniczą, można i należy ją wykonywać nie tylko w leczeniu żylaków, ale także w celu zapobiegania rozwojowi choroby. W obu przypadkach pozytywny efekt terapii ruchowej jest wielopłaszczyznowy:

  1. Poprawia się kurczliwość mięśni nóg, które przejmują obszary krwiobiegu. Ma to pozytywny wpływ na odpływ żylny i limfatyczny, zmniejszając tym samym prawdopodobieństwo zatorów..
  2. Dzięki regularnym ćwiczeniom napięcie żył wzrasta.
  3. Gimnastyka lecznicza poprawia krążenie obwodowe.
  4. Oczywiście zwiększa się wytrzymałość nóg i całego ciała, wzmacnia się zdrowie.
  5. Oprócz poprawy żylnego odpływu krwi terapia ruchowa wpływa korzystnie na dopływ krwi do tętnic, tworzy się równowaga, tak jak powinna być w zdrowym organizmie.

Jednocześnie brak i zaniedbanie gimnastyki terapeutycznej, szczególnie w obecności już rozwijającej się choroby, grozi jej postępem, nasileniem obrzęku, procesami stagnacji itp..

Kompleksy ćwiczeń

Aby zapobiec rozwojowi żylaków na nogach, ważne jest, aby stale utrzymywać kondycję fizyczną, a także monitorować obciążenie kończyn dolnych. Dlatego osoby, które dużo siedzą w ciągu dnia, powinny rozgrzewać się co godzinę. Dla tych, którzy większość dnia spędzają na nogach, a nawet utrzymują statyczną pozycję, ważne jest, aby naprzemiennie obciążać, a także okresowo dawać nogom odpoczynek (usiądź, wykonaj lekki masaż).

Ponadto zarówno w profilaktyce, jak i leczeniu żylaków ważne jest wykonywanie ćwiczeń fizjoterapeutycznych. Aby dozować obciążenie i opracować najbardziej odpowiedni zestaw ćwiczeń, należy skontaktować się ze specjalistą. Możemy jednak wyodrębnić ogólne podstawy ćwiczeń pokazanych na żylaki i porozmawiajmy o nich:

Ćwiczenia na żylaki: Rower

  • Aby wykonać pierwsze ćwiczenie, musisz zająć pozycję siedzącą, najlepiej twarde krzesło. Usiądź i złóż stopy przed sobą, a następnie bez wstawania stań na przemian na palcach i wróć na pięty. Tę łatwą czynność można wykonać nawet siedząc przy komputerze w pracy, bez odrywania się od pracy..
  • Istnieje również podobne ćwiczenie ze zwiększonym stresem, które należy wykonywać na stojąco. Aby to zrobić, stań prosto ze złączonymi stopami, unieś się na palcach i wróć na pięty. W obu przypadkach ćwiczenie składa się z 20 ciągłych powtórzeń opisanej czynności, możliwe jest w kilku podejściach.
  • Siedząc na krześle, unieś jedną nogę i utrzymuj ją na wadze, obróć stopę, ugniatając kostkę. Powtórz 20 obrotów, najpierw w jednym kierunku, potem w drugim, potem zmień nogę i zrób to samo.
  • „Rowerzysta” to znane ćwiczenie, a mimo to opiszemy ten proces. Połóż się na twardej powierzchni, najlepiej na podłodze, wcześniej z kocem lub matą gimnastyczną. Zegnij kolana, unieś stopy z podłogi i obróć, jakbyś pedałował. Wykonaj 15-20 obrotów w 3-4 zestawach, robiąc sobie przerwę, dając odpocząć nogom.
  • „Nożyczki” to kolejna prosta i znana wersja gimnastyki medycznej. Ponownie przyjmujemy pozycję leżącą, ale teraz proste nogi są odrywane od podłogi i na przemian je krzyżujemy. Jest to trudniejsze niż się wydaje, dlatego warto zacząć od 5-10 powtórzeń w 2-3 seriach..
  • Kolejna skuteczna i dość prosta odmiana terapii ruchowej z krzesłem. Postaw krzesło i połóż się tak, aby stopy oprzeć na jego siedzisku (nie tylko na stopach, ale także na części podudzia). Następnie naprzemiennie podnosić nogi, zginając je w kolanach i przyciągając do klatki piersiowej, a następnie powracając do pierwotnej pozycji.
  • Siadamy znowu na krześle lub łóżku, stopy rozstawione na szerokość ramion leżą na podłodze. Podnieś skarpetki, stań na piętach i naprzemiennie rozłóż i przynieś skarpetki, poruszając się w różnych kierunkach.
  • Bardzo przydatne jest również wykonanie brzozy. Aby to zrobić, połóż się na podłodze i pomagając sobie rękami, podtrzymując dolną część pleców, podnieś nogi w kierunku sufitu, podnosząc ciało z podłogi. Osiągając najwyższy punkt, nogi powinny być uniesione pionowo do góry, rozciągnięte w sznurek, podczas gdy ty stoisz na łopatkach i łokciach, wspierając się w okolicy lędźwiowej. Jeśli nie możesz wykonać ćwiczenia od razu, możesz wstać, opierając nogi, a następnie pośladki o ścianę lub poprosić kogoś o pomoc.
Ćwiczenie na żylaki: Nożyczki

Ważne do zapamiętania! Ważne jest, aby wszystkie ćwiczenia wykonywać z instruktorem przynajmniej za pierwszym razem, aby zrobić wszystko poprawnie i nie przemęczać się. Ponadto każde ćwiczenie przewiduje określoną częstotliwość powtórzeń i podejść. Gimnastykę medyczną należy wykonywać regularnie, codziennie, jeszcze lepiej kilka razy dziennie, na przykład rano i wieczorem.

Dodatkowe zabiegi

Diagnostyka medyczna żylaków daje najlepsze efekty podczas ćwiczeń we wczesnych stadiach choroby. Niemniej jednak wchodzi w skład kompleksowego leczenia na wszystkich etapach progresji żylaków. Aby wzmocnić efekt terapeutyczny, terapię ruchową można urozmaicić innymi metodami leczenia:

  • Masaże - jeśli regularnie wykonujesz ćwiczenia fizjoterapeutyczne, odwiedzasz masażystę, efekt będzie wielokrotnie wzrastał. Masaże pomagają utrzymać mięśnie i naczynia krwionośne w dobrej kondycji, eliminują bolesne i nieprzyjemne odczucia, obrzęki oraz poprawiają krążenie krwi. Najważniejsze jest, aby wykonać masaż w ciągu co najmniej 10 sesji i znaleźć doświadczonego wykwalifikowanego masażystę.
  • Sport - oprócz gimnastyki wyrównawczej można uprawiać sport. Lepiej wybrać lekkie sporty, takie jak pływanie lub joga.
  • Dieta to kolejny ważny wymóg dla każdego, kto na poważnie zdecydował się na leczenie żylaków. Postaraj się wyeliminować z diety potrawy tłuste, smażone, wędzone, pikantne, słone, kwaśne i słodkie lub przynajmniej zminimalizuj ich stosowanie. Preferuj lekkie i bogate w witaminy potrawy, owoce, warzywa, zboża itp..

Przeciwwskazania do ćwiczeń fizjoterapeutycznych

Mówiąc konkretnie o żylakach i ćwiczeniach fizjoterapeutycznych, przeciwwskazanie do ich stosowania może być tylko jedno - podczas ćwiczeń nie należy przeciążać i nie powinny one powodować poważnego dyskomfortu.

Resztę przeciwwskazań można przypisać sportowi w przypadku tej choroby, w zasadzie:

  1. Nie możesz uprawiać sportów zawodowych, ponieważ trening obejmuje regularne intensywne obciążenia.
  2. Zajęcia sportowe wykluczają podnoszenie ciężarów.

Ćwiczenia na żylaki. Korzyści i przeciwwskazania

Często w drodze do zdrowego stylu życia ludzie mają do czynienia z żylakami kończyn dolnych. Problem staje się coraz pilniejszy i może poważnie ograniczyć normalne czynności życiowe człowieka, w tym chęć zaangażowania się w trening siłowy.

Co to są żylaki

Żylaki to patologia naczyń kończyn dolnych, w której zmniejsza się napięcie i elastyczność żył. Proces ten prowadzi do tworzenia się sęków z powodu nadmiernego rozciągania ścian naczynia.

Choroba może być spowodowana przez następujące czynniki:

  1. Długotrwałe siedzenie lub unieruchomienie.
  2. Dziedziczna predyspozycja do rozwoju żylaków.
  3. Nadmierna masa ciała.
  4. Zmiany poziomu hormonów. Najczęściej choroba dotyka kobiety w okresie menopauzy lub ciąży po porodzie.
  5. Wiek powyżej 50 lat.
  6. Urazy kończyn dolnych.
  7. Tworzenie się węzłów i nadmiernie powiększone żyły następuje z powodu częstego długotrwałego stania na nogach. Prowadzi to do zastoju krwi w żyłach..

Ćwiczenia na żylaki są idealne

Głównym celem uprawiania sportu i fitness z żylakami jest zmniejszenie zastoju krwi w żyłach, realizacja dawkowanego obciążenia nóg. Aby uzyskać pełny program treningowy, oprócz ćwiczeń siłowych, będziesz potrzebować obciążenia kardio..

Następujące rodzaje ćwiczeń są odpowiednie na żylaki:

  • Unoszenie łydek w pozycji siedzącej lub stojącej z hantlami.
  • Wykonywanie ćwiczeń „rower” w pozycji leżącej.
  • Leżąc na plecach.
  • Klęcząc, oprzyj się do przodu na rękach i odchyl nogi do tyłu.
  • W pozycji siedzącej ugnij i rozluźnij nogi.
  • Chodzenie na ławce z hantlami w dłoni.
  • Wypady z hantlami w bok.

Do ćwiczeń cardio idealne są pływanie w basenie w stylu „crawl”, umiarkowany spacer na bieżni przez 15–20 minut oraz ćwiczenia na rowerze stacjonarnym.

Czy można biegać z żylakami?

Bieganie pomaga skurczyć mięśnie kończyn dolnych. Efekt ten prowadzi do aktywnego odpływu zastałej krwi w górę ciała. Przy odpowiednim podejściu bieganie jest dobre na żylaki..
Musisz zwrócić uwagę na stopień zaawansowania choroby. Następujące cechy choroby nie są przeciwwskazaniami do biegania:

  • Po operacji usunięcia uszkodzonych żył nastąpił wtórny rozwój choroby z niewielkimi żylakami..
  • Skóra nie zmienia koloru, nie ma pieczęci i ran. Możliwa jest obecność jasnoniebieskiego lub brązowego odcienia.
  • Na skórze widoczny jest mały wzór naczyniowy.
  • Bolesne odczucia są umiarkowane i pojawiają się dopiero po wysiłku i są nieobecne bez nich.
  • Żyły są rozszerzone i wyraźnie widoczne, ale nie mają węzłów, nie zlewają się ze sobą.
  • Występuje obrzęk nóg, który pojawia się wieczorem i całkowicie ustępuje po dobrym odpoczynku.

Regularny jogging we wczesnych stadiach choroby opóźni rozwój powikłań i progresję żylaków.

Uwaga! Umiarkowane bieganie jest ważne. Intensywne obciążenia nóg komplikują przebieg choroby.

Istnieje lista zasad biegania z żylakami:

  1. Biegaj tylko w specjalnych butach przeznaczonych do biegania.
  2. Jedna sesja nie powinna przekraczać 30 minut.
  3. Jeśli masz płaskostopie, upewnij się, że używasz wkładek ortopedycznych.
  4. Tempo biegu powinno być umiarkowane (tętno 110-120 uderzeń na minutę).

W trakcie biegu aktywuje się układ sercowo-naczyniowy, zwiększa się sprawność zastawek żylnych.

Przykładowy program treningowy na żylaki

  • Rozgrzać się. Biegnij po torze przez 5-10 minut. Przywróć oddychanie.
  • Skręcanie 3 x 10 razy przy niewielkiej wadze.
  • Przeprost w symulatorze. (3 x 10-12). Obciążenie mięśni prostowników kręgosłupa.
  • Wyciskanie na ławce (lub hantle). W takim przypadku zaleca się ciasne bandażowanie goleni i ud elastycznym bandażem. Nie pracuj z maksymalnymi ciężarami.
  • Wyciskarka leżąca w symulatorze. Obciąż mięśnie dolnej części nogi i uda. (3 x 8-10 powtórzeń).
  • Obciążenie kardio.
  • Rozciąganie. Wykonywany na koniec treningu, aby zapobiec bólom mięśni.
Możesz także skorzystać z treningu interwałowego HIIT o wysokiej intensywności. Czas trwania 15-30 minut. Głównym celem jest przyspieszenie metabolizmu i poprawa krążenia krwi.

Przeciwwskazania w ćwiczeniach na żylaki

Pomimo pozytywnego wpływu aktywności fizycznej na chorobę medycyna jest kategoryczna w stosunku do niektórych ćwiczeń siłowych. Aby nie szkodzić zdrowiu, należy unikać następujących rodzajów stresu:

  1. Przysiady.
  2. Odbijanie.
  3. Intensywne bieganie.
  4. Obciążenie wysiłkowe nóg.
  5. Wszelkie podniesienia sztangi (martwy ciąg, sztanga do pasa, wyciskanie sztangi itp.).

Wszystkie obciążenia są przeciwwskazane, w których występuje silne przepięcie zarówno dolnej, jak i górnej części ciała. Może to prowadzić do zwiększonego nacisku na ściany żył kończyn dolnych, zatorów i odpływu krwi do nóg, co prowadzi do powikłań. Na przykład: Uszkodzenie zastawek żylnych, które uniemożliwiają przepływ krwi z powrotem do ud i nóg.

Uwaga! Żylakom towarzyszy zgrubienie krwi. Konieczne jest picie wody podczas ćwiczeń, aby zapobiec odwodnieniu i zakrzepom krwi.

Najlepsze produkty na żylaki

Aby utrzymać zdrowy stan naczyń krwionośnych, konieczne jest nie tylko prawidłowe przemyślenie procesu treningowego, ale, jeśli to możliwe, włączenie do diety następujących pokarmów:

Gryka. Zawiera ważne dla żył substancje - aminokwasy, białka i flawonoidową rutynę, które przyczyniają się do eliminacji pajączków, stymulują regenerację tkanek.

Buraczany. Regularne spożywanie buraków pomaga zapobiegać żylakom. W przypadku choroby w organizmie obserwuje się dużą ilość aminokwasu homocysteiny, co może zaostrzyć przebieg choroby. Warzywo zawiera fitochemiczną betacyjaninę, która hamuje produkcję homocysteiny.

Awokado. To jeden z najpopularniejszych preparatów na żylaki. Zawiera wiele dobroczynnych substancji. Zawarte w składzie witaminy C i E pomagają wzmocnić funkcje ochronne i odżywiają ściany naczyń krwionośnych. Glutation działa jako przeciwutleniacz i zapobiega uszkodzeniom tętnic i żył.

Szparag. Posiada właściwości wzmacniające naczynia krwionośne. Najwyższe stężenie użytecznych substancji naturalnych występuje u młodej rośliny..

Imbir. Jest to naturalny rozpuszczalnik fibryny. Żylaki charakteryzują się upośledzeniem krążenia i zgrubieniem krwi. Kompozycja imbiru pomaga aktywować przepływ krwi i jej płynność. Często stosowany w leczeniu pierwotnym w leczeniu żylaków.

Jagody. Jagody są źródłem substancji biologicznie czynnych - witaminy E, antocyjanów, które przyczyniają się do normalizacji odżywienia tkanek naczyniowych, ich wzmocnienia, odbudowy i wzmocnienia funkcji ochronnych.
Stosowanie żywności medycznej pomoże wzmocnić korzystny efekt głównego cyklu leczenia żylaków.

Jak uprawiać fitness / kulturystykę na żylaki

Aby w pełni zrozumieć możliwość treningu siłowego z żylakami, musisz znać kilka zasad.

  • Trzeba to robić w wygodnych ubraniach i butach.
  • Plan szkolenia opracowuje indywidualnie wykwalifikowany trener.
  • Instruktor laik może źle zrozumieć diagnozę i zalecić ćwiczenia, które będą miały poważne konsekwencje.
  • Przed wizytą na siłowni należy skonsultować się z lekarzem. Konieczne jest wykluczenie ciężkiego stopnia choroby, powstawania powikłań.

Podczas kontaktu z trenerem dobiera się właściwą technikę ćwiczeń, ustala się optymalną objętość całkowitego obciążenia, intensywność i czas trwania zajęć.

Uwaga! Zaleca się rozgrzewkę między ćwiczeniami i rozciąganie na koniec treningu. Pozwala to na normalizację krążenia krwi w żyłach. Wieczorem przed pójściem spać zaleca się kilka minut położyć się na plecach z podniesionymi nogami.

Należy pamiętać, że jeśli nie zrezygnujesz ze szkodliwego i ciężkiego jedzenia, choroba będzie dalej postępować, trudniej będzie odpowiedzieć na leczenie.

Wszystkiego najlepszego! Dobre zdrowie!

Gimnastyka i ćwiczenia na żylaki

Jedną z przyczyn żylaków jest niski poziom aktywności fizycznej. Jednak w trakcie leczenia ten czynnik można wyeliminować - wystarczy wykonać specjalnie zaprojektowane ćwiczenia dla pacjentów z żylakami pod nadzorem lekarza prowadzącego..

Takie obciążenia pozwalają schudnąć, poprawić ogólny stan zdrowia i normalizować metabolizm. Należy jednak pamiętać, że nie każdy rodzaj aktywności fizycznej będzie miał korzystny wpływ na żylaki. Dlatego, aby wybrać jeden lub inny zestaw ćwiczeń, należy kierować się zaleceniami specjalisty..

Do czego służą ćwiczenia fizjoterapeutyczne??

Wykonywanie ćwiczeń zalecanych przy żylakach może pomóc osiągnąć następujące rezultaty:

  • pozbycie się otyłości;
  • normalizacja ciśnienia krwi i tętna;
  • poprawa odpływu żylnego i limfatycznego;
  • zwiększony ton żylny;
  • wzmocnienie ramy mięśniowej;
  • normalizacja krążenia mikronaczyniowego;
  • zwiększenie ogólnego poziomu aktywności fizycznej pacjenta.

Zaniedbanie gimnastyki przy żylakach nóg jest wysoce niepożądane. W przeciwnym razie pacjent nie może uniknąć wystąpienia obrzęku, a także bólu..

Jest to przejaw zjawiska tzw. „Stagnacji”, kiedy w organizmie gromadzi się nadmiar płynu, z którym słabe żyły nie mogą sobie poradzić. Procesy te dodatkowo pogarszają przebieg choroby, co oczywiście nie może mieć pozytywnego wpływu na stan pacjenta..

O czym nie należy zapominać podczas wykonywania terapii ruchowej?

Należy mieć świadomość, że pacjenci, którzy nigdy wcześniej nie uprawiali sportu ani nie uprawiali wychowania fizycznego, powinni zacząć ćwiczyć stopniowo, bez intensywnego wysiłku. Najlepszą opcją w tym przypadku jest chodzenie na świeżym powietrzu lub na bieżni..

Pływanie w basenie to również dobry wybór, ponieważ w wodzie obciążenie mięśni rozkłada się równomiernie, a ciężar ciała praktycznie znika. To jest szczególna wyjątkowość środowiska wodnego i jego zalety dla początkujących sportowców..

Przed przystąpieniem do wykonywania nowych rodzajów aktywności fizycznej warto zapoznać się z kilkoma zasadami: pozwolą one osiągnąć maksymalny efekt, a także zmniejszą ryzyko kontuzji. Dlatego pacjenci muszą przestrzegać następujących postaw:

  • przed każdą lekcją (a także po niej, ale z dodatkowymi ćwiczeniami rozciągającymi) należy przeprowadzić rozgrzewkę przez 5-10 minut;
  • złożoność i intensywność ćwiczeń można zwiększać tylko stopniowo, po dostosowaniu się ciała do obciążeń;
  • podczas gimnastyki należy używać wymaganej ilości wody, unikając odwodnienia;
  • w przypadku, gdy tętno nie działa, lepiej przestać ćwiczyć i trochę odpocząć;
  • liczba podejść jest określana w zależności od tego, jak się czujesz;
  • pierwsza lekcja prowadzona jest wspólnie ze specjalistą terapeutycznej kultury fizycznej (terapia ruchowa).

Aby śledzić dynamikę swoich osiągnięć, możesz prowadzić dziennik codziennych czynności. Nie należy jednak zapominać, że w każdym razie najlepszą wskazówką jest zdrowie..

Ogólne kompleksy treningowe

Istnieją ćwiczenia, które są skuteczne w przypadku żylaków, które pojawiają się na dowolnej części ciała. Dostają około 15-30 minut dziennie..

  1. W pozycji leżącej połóż ramiona równolegle do ciała. W stanie wyprostowanym prawa noga jest maksymalnie podciągnięta do klatki piersiowej. Ponadto pozycja jest naprawiona. Następnie musisz ustawić kończynę dolną w pozycji prostopadłej do podłogi na 10-15 sekund. Podobne czynności należy powtórzyć z drugą nogą..
  2. W tej samej pozycji musisz płynnie podciągnąć nogi do klatki piersiowej, najpierw zginając je w kolanach, następnie wyprostuj i ustal tę pozycję przez 1-2 sekundy, następnie zrelaksuj się, opuść.
  3. Również w pozycji leżącej musisz podnieść nogi jak najwyżej. Ćwiczenie wykorzystuje stopy: wykonują one synchronicznie ruchy okrężne przez 5-10 sekund. Pozostając w tej samej pozycji, zegnij i rozwiń palce.
  4. W pozycji siedzącej (na krześle) wyprostuj plecy. Dociśnij mocno pięty do podłogi. Porusz palcami w prawo iw lewo 15-20 razy.
  5. Leżąc, przewróć się na brzuch, połóż obie ręce na ciele, dociśnij je mocno do ud. Naprzemiennie podnosić nogi (staraj się to robić tak często, jak to możliwe). Ponadto pożądane jest, aby trochę pozostać w najwyższym punkcie amplitudy kończyny dolnej. Ruch należy powtórzyć 8-10 razy.
  6. Wstań powoli, zaznacz dłonie wzdłuż ciała. Następnie rozłóż kończyny górne na boki, aby poczuć równowagę. Następnie musisz spróbować cofnąć prawą nogę. W takim przypadku ciało powinno opadać możliwie jak najbardziej równolegle do podłogi. Dla początkujących takie zadanie może wydawać się niemożliwe, więc dla uproszczenia można jedną ręką znaleźć wsparcie, a drugą zrównoważyć. Musisz być w tej pozycji przez 5-10 sekund (na każdą nogę).
  7. W pozycji stojącej należy przetaczać się od pięty do palców, płynnie przenosząc ciężar ciała. (15-20 razy).
  8. Połóż ręce na biodrach. Następnie musisz spróbować przejść 10-15 metrów na piętach. Ponadto, nie przerywając ćwiczenia, należy je powtórzyć „na palcach”.

Trening kończy się schodami z wysoko uniesionymi kolanami.

Kompleks ruchów żył kończyn dolnych

Istnieją również specjalne ćwiczenia przeznaczone do wykonywania przez pacjentów z żylakami, które są niezbędne do wzmocnienia szkieletu mięśniowego i odciążenia żył..

  1. Konieczne jest zorganizowanie swego rodzaju „podparcia” z poduszek lub zrolowanego koca, a następnie położyć się, opierając na nim kończyny dolne i rozluźnić. Ta manipulacja musi być wykonywana przez 10-15 minut, aby umożliwić przepływ krwi ze stóp do ciała..
  2. Musisz zająć pozycję wyjściową - połóż się na plecach i ugnij kolana. W takim przypadku nóżki powinny być mocno dociśnięte do powierzchni podłogi. Podczas inhalacji głowa i górna część ciała są uniesione z powierzchni, a ramiona są wyrównane z biodrami. Podczas wydechu powinieneś wrócić do pierwotnej pozycji. Wystarczy pięć powtórzeń, aby aktywować pracę mięśni..
  3. Do następnego zestawu potrzebna będzie piłka do siatkówki lub lekka poduszka. Będąc w pozycji na brzuchu (nie zmieniając jej), mocno przyciśnij dłonie do podłogi, przyciśnij przedmiot stopami, a następnie oderwij nogi od powierzchni nieco powyżej ciała. W tej pozycji musisz spróbować wytrzymać przez kilka sekund. Podczas wydechu - wróć do pozycji wyjściowej.
  4. Poniższe ćwiczenie pozwoli na aktywację pracy mięśni brzucha i miednicy: leżąc z nogami zgiętymi w kolanach konieczne jest nadmuchanie żołądka podczas wdechu i maksymalne opróżnienie podczas wydechu.
  5. Stojąc, nakreśl ramiona wzdłuż ciała. Podczas inhalacji ciężar należy przenieść na opuszki palców kończyn dolnych, a ramiona unieść do góry (próbując całkowicie rozciągnąć). Podczas wydechu - powoli wróć do pozycji wyjściowej.

Należy pamiętać, że ćwiczenia zalecane przy żylakach kończyn dolnych powinny być wykonywane w połączeniu z kontrolą oddechu: podczas ćwiczeń gimnastycznych jego organizm nasyca się tlenem, w wyniku czego następuje eliminacja stresu oksydacyjnego.

Kompleks aktywności fizycznej dla kończyn górnych

Jak wiadomo, żylaki mogą dotyczyć nie tylko kończyn dolnych. Naczynia górnej części ciała mogą również zmienić swoją strukturę z powodu tej choroby..

Aby wzmocnić efekt terapeutyczny terapii, codziennie należy przeznaczyć 10-15 minut na specjalne ćwiczenia, które obejmują następujące manipulacje:

  1. Przyjmij pozycję leżącą, a następnie podnieś wszystkie kończyny. Musisz naprawić tę pozę przez 20 sekund. Następnie po tym czasie musisz potrząsnąć rękami i nogami, a następnie je opuścić.
  2. Aby łatwo rozgrzać mięśnie ciała, należy założyć ręce za głowę, a palce zapiąć w „kłódkę”. Alternatywnie powinieneś obrócić ciało w prawo i lewo około 20-27 razy. Specjaliści nazywają to ćwiczenie „brzuszkami”.
  3. Utrzymując tę ​​samą pozycję, wyciągnij ręce przed siebie, szeroko rozsuń palce, a następnie powoli zaciśnij je w pięść. Aby aktywować pracę naczyń kończyn górnych, wystarczy 20 powtórzeń. W tej pozycji zastawki żylne normalizują kierunek przepływu krwi, dzięki czemu zmniejsza się światło naczyń.
  4. Inna wersja poprzedniego ćwiczenia: po osiemdziesięciu ściśnięciach i rozluźnieniu dłoni należy opuścić ręce wzdłuż ciała i powtórzyć pracę palców. Kompleks ten jest niezbędny, aby „wstrząsnąć” osłabionymi żyłami - zmiana pozycji powoduje pracę elementów mięśniowych tworzących ściany gałęzi naczyniowych.

Jak pozbyć się patologii żył miednicy?

Przydatna gimnastyka dla pacjentów z żylakami może również obejmować zadania związane z rozwojem mięśni i krążeniem krwi w dnie miednicy.

  1. Znane każdemu od dzieciństwa ćwiczenie „rower” ma naśladować jazdę w pozycji leżącej. W takim przypadku ważne jest, aby dolna część pleców i pośladki były mocno dociśnięte do podłogi. Dla uproszczenia możesz oprzeć ręce na powierzchni.
  2. Ponadto, utrzymując tę ​​samą pozycję, należy wyciągnąć proste nogi, oderwać je od podłogi, a następnie powoli skrzyżować je razem. Efekt będzie maksymalny, jeśli spróbujesz wyprostować kończyny dolne..
  3. Do następnego zadania musisz położyć ręce pod żebrami, oderwać miednicę od powierzchni, rozciągnąć nogi jak najwyżej. Powinieneś dostać coś w rodzaju „świecy”, w której większość ciała przenosi się na łopatki. Musisz pozostać w tej pozycji, dopóki nie poczujesz się zmęczony..
  4. Po poprzednim ćwiczeniu należy bardzo powoli wstawać, aby uniknąć zawrotów głowy. Następnie musisz rozłożyć nogi nieco szerzej niż ramiona, skrzyżować ręce przed sobą, usiąść. Musisz usiąść tak, jakby pod pośladkami znajdowało się krzesło - zapewni to poprawność zadania. W takim przypadku konieczne jest zejście wystarczająco głęboko. Ponadto ważne jest, aby pięta nie odrywała się od podłogi, a ciało nie poruszało się do przodu. Na początek wystarczy 10 powtórzeń tego ćwiczenia..
  5. W pozycji siedzącej odłóż obie ręce do tyłu, aby móc bezpiecznie się oprzeć. Możesz rozpocząć ćwiczenie na dowolnej nodze. Kończyna dolna powinna być zgięta w stawie kolanowym, przyłożyć stopę do środka przeciwnej nogi. Drugą kończynę należy podnieść i opuścić 10 razy. Podobne ruchy należy powtórzyć po drugiej stronie..

Powyższe zadania doskonale uzupełnią kompleks zajęć ruchowych zalecanych przy żylakach nóg, gdyż kończyny dolne biernie uczestniczą w ruchach.

Dr Bubnovsky i jego zalecenia

Słynny lekarz Bubnovsky opracował cały zdrowotny kompleks aktywności fizycznej dla chorób naczyń krwionośnych, mięśni i aparatu wspomagającego. Aby osiągnąć maksymalne efekty, proponuje prowadzenie tych zajęć w klinice. Jednak nie każdy pacjent ma taką możliwość. Specjalnie dla takiej grupy pacjentów dr Bubnovsky stworzył „domową” wersję ćwiczeń, które każdy może wykonywać.

  1. Powinieneś zająć pozycję wyjściową - siedząc na krześle, bez podparcia pleców. Musisz mocno zacisnąć kolana, poczuć stopy. Alternatywnie konieczne jest przeniesienie ciężaru nogi z palca na piętę. Powtórz to zadanie z każdą kończyną 20 razy..
  2. Główny ciężar należy przenieść na ręce, które muszą być trzymane za krawędzie krzesła. Podczas wdechu musisz podnosić się na palcach, podczas wydechu musisz opadać na pięty (również 20 razy).
  3. Stojąc plecami do ściany, musisz podnieść się na palcach, a następnie wrócić do pozycji wyjściowej (20 razy).
  4. W pozycji siedzącej wyprostuj prawą nogę w stawie kolanowym, a następnie lewą. Możesz skomplikować ćwiczenie, obracając kostkę podczas podnoszenia nogi..
  5. Podczas ostatniego ćwiczenia możesz rozładować napięcie z kończyn dolnych. Aby to zrobić, musisz położyć się na plecach, podnieść nogi wysoko, opierając się o ścianę. Ta pozycja przekierowuje przepływ krwi ze stóp, co jest szczególnie przydatne w przypadku żylaków nóg i obrzęków kończyn dolnych.

Ponadto profesor Bubnovsky twierdzi, że jeśli do zestawu ćwiczeń dodasz pływanie i codzienne spacery na świeżym powietrzu, możesz na długo zapomnieć o nawrotach choroby..

Co nadaje się do zapobiegania patologii?

Jak wiesz, większości chorób łatwiej jest zapobiegać niż leczyć. W przypadku żylaków na etapie początkowych objawów, a także w przypadku predyspozycji do tej choroby należy wykonać elementarne kompleksy ćwiczeń profilaktycznych.

  1. Zgięcie w stawach skokowych i odwrotne ruchy nóg w pozycji leżącej (wystarczy dwadzieścia razy z każdej strony). Ten ruch wzmacnia mięśnie podudzia, stawów i żył w tym obszarze..
  2. Obroty stóp, wykonywane w pozycji leżącej, z rozstawionymi nogami w różnych kierunkach. Wykonywanie takich manipulacji przyspiesza odpływ krwi z rozszerzonych naczyń..
  3. Ruchy obrotowe w stawach kolanowych, wykonywane w tej samej pozycji ze zgiętymi nogami. Wzmacnia uda, normalizuje krążenie krwi w kończynach dolnych oraz narządach miednicy.
  4. Skakanie na „palcach” przez 20-30 sekund. Oprócz tego, że codzienne wykonywanie tego ćwiczenia poprawia samopoczucie i nastrój, powoduje pracę mięśni łydek, przyspiesza bicie serca, a tym samym puls.
  5. Stań na łopatkach w formie „świeczki” przez 10 sekund. Możesz również skomplikować zadanie, rozkładając nogi w różnych kierunkach, a następnie łącząc je razem. W tym samym czasie pracują najmniejsze mięśnie kończyn dolnych, a także ramion i ciała..

Wszystkie te zadania nie tylko wzmacniają włókna mięśni poprzecznie prążkowanych zawarte w mięśniach szkieletowych. Ponadto, niepostrzeżenie dla nas, aktywizują pracę mięśni gładkich, które „otaczają” naczynia. Tak więc terapia ruchowa prowadzi do poprawy napięcia żylnego..

Rozgrzej się w porze lunchu

Nie zniechęcaj się, jeśli nie masz wystarczająco dużo czasu na wykonanie ćwiczeń. Istnieją specjalnie zaprojektowane ruchy, które można wykonywać nawet w miejscu pracy. Najważniejszą rzeczą do zapamiętania jest to, że wszystkie czynności fizyczne, w tym poniższe, należy wykonywać przed posiłkami..

  1. W pozycji siedzącej musisz wyprostować jedną nogę, a następnie zacząć ciągnąć skarpetę do siebie, a następnie od siebie. Powtórz 10-15 razy. Następnie musisz zmienić to ćwiczenie, obracając stopę. Powtórz ten algorytm z drugą nogą.
  2. Utrzymując tę ​​samą pozę, musisz z całych sił naciskać skarpetki na podłogę przez 5 sekund, a następnie odpoczywać przez 2-3 sekundy. Dwadzieścia powtórzeń tej manipulacji wystarczy..
  3. Ćwiczenie to polega na naprzemiennym „przenoszeniu” ciężaru z palca na piętę obiema stopami jednocześnie. Liczba powtórzeń - 20.
  4. Odmianą poprzedniego kompleksu jest płynne toczenie stóp w tej samej liczbie powtórzeń..
  5. Opierając się rękami o brzegi krzesła, należy delikatnie unieść nogi i spróbować wykonać ruch „rowerowy” przez 20 sekund.
  6. Opierając się na rękach, należy maksymalnie podnieść proste nogi, a następnie je opuścić. Ćwiczenie należy wykonać maksymalnie 10 razy..
Ćwicz w pracy.

W przypadkach, gdy praca wiąże się ze stałym przebywaniem w pozycji wyprostowanej, szczególnie przydatne są chodzenie na palcach i piętach, a także półprzysiady.

Co jest zabronione w przypadku chorób żylnych?

W przypadku żylaków nóg nie można nadmiernie obciążać kończyn. Dlatego należy wykluczyć podnoszenie ciężarów, a także sporty, które są z tym związane (trójbój siłowy, podnoszenie ciężarów).

Ponadto przeciwwskazane są biegi długodystansowe i atletyka szybkościowa. Generalnie każdy sport, w którym nogi są bardzo spięte lub kończyny muszą być opuszczone poniżej ciała, jest czynnikiem predysponującym do żylaków..

Aby nie pomylić się w doborze ćwiczeń i nie ograniczać wyników leczenia do minimum, należy najpierw skonsultować się ze specjalistą. Nie należy też zapominać, że pierwszą lekcję terapii ruchowej powinien prowadzić lekarz o odpowiednich kwalifikacjach..

Żegnaj żylaki! Ćwiczenia terapeutyczne na żyły nóg

Żylaki kończyn dolnych są dość powszechną chorobą, zwłaszcza wśród starszych kobiet. Leczenie żylaków powinno być kompleksowe. Jednym z ważnych jego elementów są ćwiczenia.

Żylaki kończyn dolnych są dość powszechną chorobą, zwłaszcza wśród starszych kobiet. Leczenie żylaków powinno być kompleksowe. Jednym z ważnych jej elementów są ćwiczenia na żylaki, które należy wykonywać zgodnie ze wszystkimi zasadami. Rozważmy je bardziej szczegółowo. Ale najpierw musisz powiedzieć trochę o samej chorobie: jakie są jej objawy i metody leczenia.

Żylaki kończyn dolnych: objawy i ćwiczenia terapeutyczne

  • Jak rozpoznać żylaki
  • Skuteczność gimnastyki przy żylakach
  • Ćwiczenia Bubnovsky'ego na żylaki
  • Gimnastyka na żylaki nóg: inne kompleksy
  • Ćwiczenia łagodzące zmęczenie nóg

Objawy żylaków są dość jasne i łatwe do zdiagnozowania.

Główne objawy choroby są następujące:

  • ból kończyn dolnych
  • nogi spuchnięte pod koniec dnia
  • pogrubienie żył i ich występ na skórze nóg
  • uzyskanie niebieskawego zabarwienia skóry nóg
  • ciągłe uczucie ciężkości

Już co najmniej jeden z tych znaków jest powodem do alarmu. Żylaki powodują dyskomfort nie tylko w nogach - mogą powodować rozległe żylaki, zaburzenia krążenia, rozwój zakrzepicy i zakrzepowe zapalenie żył. Nieleczone obrzęk naczyń może pęknąć i spowodować krwawienie. W szczególnie zaawansowanych przypadkach żylaków zdarzają się nawet przypadki śmierci z powodu krwawienia..

Zwykle leczenie powinno być kompleksowe i obejmować następujące metody:

  • stosowanie leków
  • maści i kremy do użytku zewnętrznego
  • witaminy
  • specjalne ćwiczenia na żylaki na nogach

Głównym celem terapii jest zdrowie naczyń. Zdrowe naczynia krwionośne pomagają zapobiegać wielu problemom związanym zarówno z żylakami, jak i wieloma innymi chorobami.

Skuteczność gimnastyki przy żylakach

Ćwiczenia na żylaki kończyn dolnych pomagają zapewnić prawidłowe krążenie krwi i limfy. Przyczyniają się do tego, że płyn przestaje gromadzić się i stagnować w nogach. Zmniejsza to nacisk na żyły i normalizuje ich stan. Przywraca również przepływ krwi tętniczej, stymuluje napięcie naczyń krwionośnych kończyn dolnych. Żyły odzyskują utraconą elastyczność i goją się. Gimnastyka na żylaki pomaga wyeliminować sieć żylną i gwiazdki dotkniętych naczyniami na nogach.

Poprawa krążenia obwodowego pomaga poprawić kondycję zarówno kończyn dolnych, jak i całego ciała. Jednocześnie wykonując ćwiczenia na żylaki nóg, przestrzegaj następujących zaleceń: Nie obciążaj od razu nóg silnym obciążeniem. Możesz tylko pogorszyć sytuację, jeśli uciekasz się do biegania i chodzenia na duże odległości. Dla maksymalnego efektu wykonuj więcej powtórzeń ćwiczeń bez zwiększania tempa ich wykonywania. Ważny jest odpowiednio dobrany zestaw ćwiczeń. Zasadniczo gimnastyka na żylaki na nogach polega na różnych ćwiczeniach obrotowych i zginających stawów. Ćwiczenia takie jak „rower” i „nożyczki” działają dobrze. Możesz wzmocnić pozytywne efekty gimnastyki, zakładając specjalną odzież uciskową. Zwykle są to legginsy, które pomagają poprawić krążenie krwi..

Ćwiczenia Bubnovsky'ego na żylaki.

Najpierw warto porozmawiać o tym, jak dr Bubnovsky zaleca leczenie żylaków. Stworzył unikalną technikę leczenia różnych schorzeń stawów, żył i kręgosłupa zwaną kinezyterapią. Pozwala pozbyć się wielu patologii, z którymi słabo radzi sobie terapia konwencjonalna. Zajęcia według metody Bubnovsky'ego odbywają się na specjalnie do tego zaprojektowanych symulatorach.

Podczas ćwiczeń nie bój się przeciążeń, ponieważ maszyny są zaprojektowane tak, aby obciążenie było optymalne. Kompleks zajęć dobierany jest indywidualnie w każdym przypadku. Stopień trudności zależy bardziej od wieku pacjenta. Dla osób starszych zalecane są prostsze ćwiczenia niż dla osób młodszych. Ale technika jest skuteczna w każdym przypadku. Prawidłowe oddychanie odgrywa rolę w tego typu terapii. Pozwala osiągnąć efektywność zajęć. Jeśli oddychasz prawidłowo, możesz trenować dłużej bez zmęczenia. Jeśli nie masz możliwości odwiedzenia specjalnych siłowni, gimnastykę z żylakami kończyn dolnych według Bubnovsky'ego można wykonywać w domu, bez użycia dodatkowego sprzętu.

Ćwiczenia będą wyglądały następująco:

  • Usiądź na krześle, nie opierając się o jego plecy, oprzyj nogi na kolanach. Podnieś stopę do przodu, a następnie przenieś podpórkę do tyłu. Wykonaj 20 powtórzeń.
  • Oprzyj się na obu rękach. W tej pozycji podnieś się na przód stopy i powoli opuść na pięty. Wykonaj również 20 powtórzeń, nie spiesz się.
  • Połóż ręce na ścianie. Wstań na palcach, wydychając powietrze, opuść się i jednocześnie opuść ramiona. Powtórz 20 razy.
  • Siedząc na krześle, podnosić nogi jedna po drugiej, całkowicie rozluźniając je w kolanach. Podczas podnoszenia należy obrócić stopę w kółko, umożliwiając rozgrzanie stawu.
  • Po wykonaniu wszystkich ćwiczeń połóż się na plecach i podnieś nogi, opierając je na plecach lub boku łóżka. Umożliwi to rozluźnienie kończyn i poprawę krążenia krwi w ich okolicy..

Taka gimnastyka jest dość skuteczna, ale pozytywne efekty można osiągnąć szybciej, jeśli połączy się ją z tradycyjnymi zabiegami, a także krótkimi spacerami, jazdą na rowerze, dobrym wypoczynkiem i odpowiednim odżywianiem..

Gimnastyka na żylaki nóg: inne kompleksy

Gimnastykę można zacząć uprawiać z żylakami kończyn dolnych bez wstawania z łóżka. Wykonuj następujące delikatne ruchy stopami:

  • Pociągnij skarpetki do siebie, a następnie przechyl je w przeciwnym kierunku.
  • Wykonuj zwroty stóp w lewo iw prawo.
  • Wykonuj okrężne ruchy stopami - następnie rozciągnij palec, ale skieruj go w swoją stronę.

Powtórz każde ćwiczenie kilka razy. Jeśli dopiero zaczynasz gimnastykę, optymalna liczba powtórzeń to 4-5 razy. Później można go zwiększyć do dziesięciu. Dzięki tak prostej ładowarce naczyniowej bez dyskomfortu można stanąć na nogi. Jeśli ten etap poszedł dobrze, możesz przejść bezpośrednio do gimnastyki.

Zaleca się wykonywanie ćwiczeń terapeutycznych od góry do dołu. Ważne jest, aby zaangażować wszystkie grupy mięśni ciała, ale rób to stopniowo:

  • Najpierw rozciągnij kręgosłup szyjny, przechylając i obracając głowę. Nie ma potrzeby przesadzać i forsować obciążenia. Gimnastyka powinna być wygodna, bez bólu i dyskomfortu.
  • Następnie przejdź do ćwiczeń ramion. Wykonuj huśtawki i obroty rękami, zginaniem i obrotami ciała.
  • Wykonuj zgięcia do przodu, aby wyprostować plecy. Najpierw powinny być nieaktywne i płytkie, potem - bardziej swobodne, można się schylić niżej.
  • Dla kręgosłupa pomocne są różne ćwiczenia polegające na wyginaniu pleców. Wygnij plecy jak kot, a następnie wróć do pozycji wyjściowej.

Po ćwiczeniach ogólnych rozpoczyna się gimnastyka na nogach od żylaków kończyn dolnych. Może obejmować następujące ćwiczenia:

  • Przysiady. Przysiady są warunkowo dozwolonymi ćwiczeniami na żylaki. Musisz rozłożyć nogi na szerokość ramion i płynnie przykucnąć, aż miednica będzie równoległa do podłogi. Wykonaj ćwiczenie kilka razy. Jeśli jest to dla Ciebie trudne, przerwij wysiłek i wróć do przysiadów nieco później..
  • Machi. Wykonuj regularne kołysanie nogami do przodu, na boki i do tyłu. Zrób to ostrożnie. Wystarczy pięć zamachów w każdą stronę.
  • Ruchy obrotowe nogi w stanie zawieszenia. Musisz trzymać się podparcia, opierając się na jednej nodze, drugą na bok. Obróć stopę do wewnątrz na zewnątrz. Następnie zrób to samo z drugą nogą - pięć razy z każdą.
  • Toczy się od palców do pięty. To niezwykle przydatne ćwiczenie na żylaki..

Następnie możesz wykonywać ćwiczenia leżąc na podłodze. Zaleca się użycie do nich specjalnej piłki. Połóż się na podłodze, przerzuć goleni nad piłką i obróć ją przed sobą. To ćwiczenie pomoże przywrócić ton naczyń w dość łagodnej formie. W przypadku braku piłki pomocne mogą być zwykłe ćwiczenia „rower” i „nożyczki”. Przewróć się na brzuch i wykonaj unoszenie nóg. Możesz to zrobić dwoma nogami na raz lub podnosić je na przemian. Po zakończeniu ćwiczenia lekko się rozciągnij. Zrób to płynnie i delikatnie, bez wysiłku. Monitoruj swój oddech w całym kompleksie. To warunek wstępny. Pamiętaj, że istnieją ćwiczenia, których nie możesz włączyć do swoich treningów na żylaki..

Należą do nich:

  • Skakanie, w szczególności skakanka.
  • Ćwiczenia siłowe - ławki, hantle i ćwiczenia ze sztangą.
  • Zgięcie i wyprost tułowia.
  • Zbyt szybkie i aktywne przysiady.
  • Intensywne ćwiczenia gimnastyczne rozciągające.
  • Biegi długodystansowe i szybkie.

Ćwiczenia łagodzące zmęczenie nóg

Istnieją również ćwiczenia, które mogą pomóc złagodzić zmęczenie nóg. Ma to znaczenie zarówno w leczeniu żylaków (ponieważ jest to bardzo częsty objaw), jak iw ich zapobieganiu. Postępuj zgodnie z tymi wskazówkami:

  • Staraj się unikać siedzenia, krzyżując jedną nogę na drugiej.
  • Jeśli masz siedzący tryb pracy, staraj się wykonywać pod stołem ćwiczenie pięty co 40 minut..
  • Podczas przerw możesz chodzić w skarpetkach.
  • Jeśli to możliwe, możesz usiąść ze stopami na stole. Pomoże złagodzić zmęczenie nóg i poprawi krążenie krwi..
  • Wieczorem w domu można zrobić chłodną kąpiel ziołową na zmęczone nogi.
  • Pomocny będzie również lekki masaż stóp od stopy do uda..
  • Leżąc, staraj się trzymać pięty powyżej poziomu pośladków..
  • Aby rozluźnić nogi, przydatna może być ta czynność: rzuć długopis, ołówek lub inny przedmiot na podłogę, a następnie spróbuj złapać go palcami..

Prawidłowo wykonane ćwiczenia na żylaki kończyn dolnych w domu pomogą znacznie poprawić kondycję i zapomnieć o szeregu problemów. Proponujemy obejrzenie filmu prezentującego skuteczne kompleksy, opublikowanego przez econet.ru.

P.S. I pamiętajcie, po prostu zmieniając swoją świadomość - razem zmieniamy świat! © econet

Podobał Ci się artykuł? Napisz swoją opinię w komentarzach.
Zapisz się do naszego FB:

Codzienna gimnastyka na żylaki

Ćwiczenia terapeutyczne na żylaki należy wykonywać zarówno w celu zapobiegania, jak i leczenia samej choroby. Wykonując zestaw specjalnych ćwiczeń poważnie zredukujesz, a nawet wyeliminujesz objawy niewydolności żylnej, spowolnisz rozwój żylaków oraz wyeliminujesz ryzyko wystąpienia powikłań żylaków.

Osoby cierpiące na żylaki muszą po prostu się poruszać - więcej chodzić i uprawiać gimnastykę. Rzeczywiście, pod działaniem pracujących mięśni nóg żyły są ściśnięte, a krew płynie w górę, kierując się do serca. Bez ruchu przepływ krwi zwalnia. Dlatego, gdy osoba stoi na nogach przez długi czas, dużo siedzi - w samochodzie, w pracy, w domu przed telewizorem - krew żylna w nogach stagnuje. A słaby przepływ krwi wywołuje dalsze żylaki i rozwój powikłań. W tym przypadku na ratunek przychodzą specjalne ćwiczenia fizyczne, które aktywują krążenie krwi w chorych żyłach..

Kompleks gimnastyczny na żylaki

Wskazane jest wykonywanie ćwiczeń co najmniej dwa razy dziennie: rano i wieczorem. Czas trwania gimnastyki z żylakami powinien wynosić co najmniej 10-15 minut. Jednak wykonując ćwiczenia uważaj na swoje samopoczucie - puls nie powinien przekraczać 100-120 uderzeń na minutę, a oddech powinien być tylko nieznacznie szybszy. Dlatego wszystkie ćwiczenia wykonywane są płynnie i spokojnie. Przed rozpoczęciem ćwiczeń na żylaki usiądź na pośladkach przez 1-2 minuty..

Ćwiczenia wykonuje się tyle razy, ile można, średnio od 4 do 8 powtórzeń.

1. Rozładuj żyły nóg. Połóż się, połóż pod stopami kilka poduszek lub podpórek - tak, aby nogi były uniesione pod kątem 15-20 °. Zrelaksuj się, oddychaj równomiernie i głęboko. Zdejmij rolkę przed ćwiczeniami.

2. Wykonujemy ćwiczenie „rower”. Połóż się na plecach, oddychaj spokojnie. Podnieś trochę nogi i „pedałuj”. Dolną część pleców i plecy należy mocno docisnąć do podłogi.

3. To ćwiczenie jest wykonywane powoli, płynnie. Nie spiesz się, udawaj, że medytujesz. Połóż się na plecach z wyciągniętymi nogami. Weź głęboki oddech, podczas wdechu zegnij prawą nogę i podnieś kolano do klatki piersiowej. Wydychając, wyprostuj nogę prosto do góry. Podczas wydechu opuść go, prosto. Teraz powtórz ćwiczenie dla drugiej nogi..

4. Leżąc na plecach, wyciągnij ramiona wzdłuż ciała. Pozycja wyjściowa - obie nogi są podniesione pionowo do góry. Skręć obiema stopami do wewnątrz, a następnie na zewnątrz w tym samym czasie.

5. Na zmianę zginaj i nie zginaj stopy w stawie skokowym do siebie i od siebie. Następnie po kolei zginaj i rozpinaj palce. To samo ćwiczenie można wykonać siedząc na krześle. Ściśnij stopy razem, połóż obie stopy na palcach. Opuść stopy do pięt, a następnie unieś je do palców. Powtórz ćwiczenie 15-20 razy.

6. Wstań. Nogi razem, ręce wzdłuż tułowia. Weź głęboki oddech i powoli wstań na palce. Podczas wydechu również powoli wróć do pozycji wyjściowej..

7. Chodź bez podnoszenia skarpetek z podłogi.

Zapisz się do naszego kanału VIBER!

8. Ćwiczenia „nożyczki”. Wróć do pozycji leżącej. Rozciągnij ręce wzdłuż tułowia. Oddychaj równomiernie i na przemian krzyżuj nogi, skręcając w prawo, a potem w lewo. Ćwiczenia „nożycowe” należy wykonywać w płaszczyźnie pionowej i poziomej do momentu pojawienia się wyraźnego uczucia zmęczenia.

9. Leżąc na plecach, ugnij kolana, nie podnosząc stóp z podłogi. Połóż ręce na biodrach. Wydychając powoli, jednocześnie podnieś głowę i tułów, rękami sięgającymi do kolan lub za nimi. Podczas wydechu nie spiesz się, wróć do pozycji wyjściowej.

10. Połóż się na plecach ze stopami na rolce lub poduszce pod kątem 15-20 °. Wciśnij małą podkładkę między stopy. Rozciągnij ramiona wzdłuż ciała. Wdychaj powoli, jednocześnie ugnij się w dolnej części pleców, unosząc pośladki z podłogi lub materaca. Wydychając również powoli, wróć do pierwotnej pozycji..

11. Połóż się na plecach. Rozciągnij ręce wzdłuż tułowia. Zegnij kolana, nie podnosząc stóp z podłogi. Powolnym wydechem wciągnij brzuch, powolnym wdechem, nadmuchaj.

12. Połóż się na plecach. Nogi leżą na poduszce lub poduszce pod kątem 15-20 °. Zegnij prawą nogę, przyciągając kolano do klatki piersiowej, jednocześnie mocno trzymając stopę obiema rękami. Powoli zacznij prostować nogę prosto do góry. W tym czasie ręce, mocno ściskając nogę, przesuwają się wzdłuż łydki do kolan. Opuść powoli nogę. Ręce ciasno owijają się wokół nogi i przesuwają po udzie. Powtórz ćwiczenie dla drugiej nogi..

13. Pozycja wyjściowa stojąca. Mocno połącz stopy, wyciągnij ramiona wzdłuż ciała. Przy wolnym wydechu cofnij ramiona. Wdychaj powoli, rozluźnij ramiona i przechyl głowę do przodu..

14. Połóż się na brzuchu, oprzyj dłonie na biodrach. Podnieś prawą nogę jak najwyżej, przytrzymaj ją w najwyższym punkcie przez 2-3 sekundy. Powoli go obniżamy. To samo robimy dla lewej nogi. Powtórz ćwiczenie 4-10 razy.

15. Stań między dwoma podporami. Opierając prawą rękę na prawym podparciu, a lewą na lewym, podnieś się na palcach, a następnie opuść się na pięty. Powtórz to ćwiczenie 15-20 razy.

16. Połóż obie ręce na ścianie przed sobą, na wysokości ramion. Stań na palcach, schodź, stań na piętach, potem znowu na palcach itd. Powtórz ćwiczenie 20 razy.

17. Stań prosto. Ręce są opuszczone wzdłuż ciała. Podczas wdechu podnieś ręce i stań na palcach. Podczas wydechu wróć do pozycji wyjściowej, relaksując się. Powtórz ćwiczenie 20 razy.

18. Usiądź na krześle z piętami na podłodze. Poruszaj palcami w różnych kierunkach - w górę, w dół, w prawo, w lewo. Ćwicz 15-20 razy.

19. Siedząc na krześle, stań na palcach obiema stopami w tym samym czasie. Ćwiczenie wykonuje się 15-20 razy.
Rozładunkowa gimnastyka nóg

1. Siedząc na krześle, przyciskając nogi do siebie, opuść je na palce, a następnie na pięty (15-20 razy).

2. Opierając się obiema rękami na podporach, unoś się na palcach, a następnie opuść się na pięty (15-20 razy).

Codzienna gimnastyka na żylaki

3. Opierając się obiema rękami o ścianę (na wysokości ramion), stań na przemian na palcach, potem na piętach (20 razy).

4. Podczas wdechu podnieś ręce i stań na palcach. Podczas wydechu zrelaksuj się, jak pokazano na rysunku (20 razy).

5. Ruch nóg w różnych kierunkach - w górę, w dół, w prawo, w lewo (15-20 razy).

6. Stanie na „palcach” obiema stopami w tym samym czasie (15-20 razy).

Więcej Informacji Na Temat Zakrzepicy Żył Głębokich

Hemoroidy po porodzie - czy można jakoś tego uniknąć?

Struktura W czasie ciąży powiększająca się macica i rosnący płód uciskają pobliskie narządy. Przepływ krwi w miednicy małej jest zaburzony i pojawiają się żylaki w odbytnicy.

Instrukcje dotyczące żelu Traumeel

Struktura Wraz z konwencjonalnymi lekami aktywnie stosuje się obecnie środki homeopatyczne. Ich niezaprzeczalną zaletą jest naturalny skład i niemal całkowity brak chemii. Zmniejszy to prawdopodobieństwo wystąpienia reakcji alergicznych i zwiększy bezpieczeństwo leczenia.

Która taśma jest lepsza

Struktura Taśma Kinesio to wysokiej jakości taśma klejąca, która może być stosowana w celu szybkiego zmniejszenia bólu w kontuzjowanej części ciała oraz przyspieszenia procesu naprawy uszkodzonych mięśni czy tkanki łącznej.